Выученная беспомощность или «а что я могу сделать»?
Вова — 46-летний мужчина, которого близкие в шутку называли «вроде бы Вова». Он предпочитал оставаться в тени, не вступал в споры и часто отшучивался. Даже когда сталкивался с грубостью или несправедливостью, он выбирал молчание и уход. Новое вызывало в нём тревогу. Даже поход в незнакомый магазин мог превратиться в целый внутренний кризис.
Он часто говорил: «Мне не дано», «Я не смогу», «Я не такой». А после, с облегчением, добавлял: «Зато живу спокойно». Но за этой внешней тишиной прятался страх сделать шаг в неизвестность. Страх ошибиться. Страх взять на себя ответственность.
Жизнь Вовы — наглядный пример того, как может проявляться выученная беспомощность.
Что такое выученная беспомощность?
Это не диагноз. Это — устойчивая внутренняя установка: «от меня ничего не зависит». Человек, попавший в её ловушку, перестаёт пробовать новое, избегает трудных решений, объясняя это «реализмом» или «мудростью». Но за этим часто скрывается привычка к самоограничению и заниженной самооценке.
Так откладываются важные шаги: новая работа, открытый разговор, перемены в личной жизни. Так формируется ощущение, что выбор невозможен, а попытки обречены на провал.
выученная беспомощность — внутреннее торможение, мешающее радоваться и развиваться
Выученная беспомощность формируется не за один день. Это результат накопленных опытов, когда человек чувствовал: что бы он ни делал — результат один. Сначала это может быть удобной формой избегания. Но со временем она начинает отнимать энергию, отношения, радость жизни.
Как она проявляется?
Вы можете не замечать её, пока не появится характерный набор привычек:
- Избегание трудных разговоров и неудобных тем. Ощущение, что «лучше промолчать»;
- Невозможность принимать решения без постоянного сомнения;
- Использование неопределённых формулировок: «вроде», «как бы», «может быть»;
- Ощущение внутреннего напряжения, которое не имеет чёткой причины, но накапливается;
- Трудности в общении с близкими: недосказанность, отдаление, раздражение;
- Ощущение, что жизнь серая, интерес к ней постепенно угасает.
Почему это опасно?
Когда привычка «не вмешиваться» становится нормой, это влияет не только на карьеру или семью, но и на психоэмоциональное здоровье. Подавленные чувства могут проявиться в форме тревожности, паники, раздражительности. Иногда — в виде фобий (например, агорафобии), соматических симптомов, эмоционального выгорания.
Стратегия «не высовываться» может казаться безопасной, но в долгосрочной перспективе она блокирует развитие, радость, близость.
Можно ли с этим справиться?
Да. Но здесь важно понимать: выйти из этого состояния самостоятельно очень сложно. Оно как комната без окон — вы не видите выхода, потому что не знаете, что он вообще есть.
Первый шаг — признание: «Да, возможно, это про меня». Второй — поиск поддержки. Опытный психотерапевт поможет определить, откуда сформировалась эта установка, и как с ней работать.
Если вы чувствуете, что ваша жизнь будто остановилась, что вы будто наблюдаете за ней со стороны — возможно, это как раз то, с чем стоит прийти на приём. Позвоните по номеру, указанному на сайте, и мы подберём время для встречи.
Читать далее