Лера слыла натурой мнительной и чувствительной. Вдруг ни с того ни с сего, она могла остановиться в задумчивости и, заламывая руки, в красках описывать события 10-летней давности. То расставания с ухажером вспомнит, то диалог с мамой, то детские обиды. Или внезапно ее озаряла мысль «У меня рак» или «Он меня не любит» или «Жизнь-тлен». И так Лера расстраивалась из-за своих догадок, что настроение портилось безвозвратно, а неприятная мысль множилась и находила миллион подтверждений. Смахивая слезы, Лера восклицала что-то вроде «да что это я?», но через неделю-другую всё вновь повторялось. И задумчивость, и догадки, и попытка найти верное решение, и заламывание рук и слезы.
Откуда берутся навязчивые мысли? Почему не отпускают неприятные воспоминания? И как перестать думать, что всё плохо и сожалеть о том, чего уже не исправишь, не вернешь?
В сутки в голове человека проносятся около 60 000 мыслей. Из них только около 20% имеют отношение к реальной задаче и способствуют ее решению. Все остальные беспорядочно носятся, как мухи по комнате. И некоторые из этих мыслей-мух становятся уж очень назойливыми: то и дело лезут на видное место. Как прилипчивая и надоедливая мелодия, мысль преследует вас повсюду. И, как правило, это тревожная, неприятная мысль.
Чем больше ваше внутреннее беспокойство, неуверенность в себе или сложившейся ситуации, чем больше вы склонны с самокопанию и самоанализу, тем больше вероятность того, что навязчивая мысль поселится именно в вашей голове.
Возникновение навязчивых мыслей, свидетельствует о нервном напряжении, внутреннем конфликте. Обычно это один из вариантов выбора между:
1) "Хочу" и "могу". Например, вы хотите быть вместе с другим человеком, но это желание не может быть реализовано по каким-то причинам.
2) "Надо" и "хочу". Классический вариант «Это нужно делать, даже если не нравится». К примеру, ходить на нелюбимую работу, жить с нелюбимым мужем. Еще один вариант — хочу, но нельзя. Хочу выпить чашечку чая с тортом вечером, но мой врач мне не разрешает.
3) "Надо" и "могу". Пример: «Надо помочь купить детям квартиру. Но я уже не могу столько зарабатывать, как раньше».
4) "Хочу и хочу" или "Могу и могу". Это вариант, когда вы не можете определиться со своими желаниями, возможностями.
Надо ли говорить, что подобные рассуждения, внутренние диалоги без начала и конца, без логического завершения, зацикленные, бессмысленные совершенно выматывают, опустошают?
Психологи советуют в таких ситуациях разобраться в себе: спросить себя, почему эти мысли преследуют, как достичь желаемого, пытаться контролировать свои мысли. Но всё это требует массы времени и усилий. Попробуйте хотя бы 1 минуту вообще ни о чем не думать и вы поймете, насколько это трудно: в голову то и дело лезут мысли о погоде, курсе валют и зарплате, о сигнализации, плачущем соседском ребенке, о том, что посуда не мыта, о дедлайнах и коллегах, о заказах и продажах.
Да, тренироваться контролировать свой мозг полезно, но в случае с навязчивыми мыслями не всегда возможно. Добавьте к этому то, что навязчивые мысли — одна из причин суицида.
Как избавиться от навязчивых мыслей?
1. Постарайтесь жить здесь и сейчас. Если вы гуляете в парке, думайте о погоде и листве, о своих ощущениях, о том, как себя ощущает ваше тело. Не позволяйте мыслям возвращаться «от нечего делать» в накатанное русло. Контролируйте их, и как только вы заметили, что мысли снова убежали, возвращайте их в то место и время, где вы сейчас.
2. Постарайтесь найти что-нибудь хорошее в вашей жизни и думайте об этом чаще. Оставьте в прошлом все обиды и негатив. Не возвращайтесь мысленно к диалогам и ситуациям, которые хотели бы изменить. Отпустите их.
3. Попробуйте выписывать ваши мысли на бумагу. Записи можно выбросить. Сам процесс письма систематизирует мышление. Через 2-3 недели вы заметите, что в мыслях наступила ясность.
Что делать, если эти упражнения не помогли?
Бывает, что упражнений недостаточно, чтобы избавиться от назойливых мыслей. В этом случае нужно обратиться к психотерапевту. Возможно, ваше подсознание пытается вам что-то сказать. Или старые душевные травмы болят настолько, что их нужно лечить, а не лелеять.
Метод глубинной личностно-ориентированной психотерапии, которым я владею, не предполагает упражнений или контроля, не требует проговаривания. Этот способ лечения один из самых приятных в психотерапии. Вам просто нужно прийти, расслабиться и представить некие картины, вообразить себе ситуации. Я постоянно буду с вами разговаривать, и анализировать то, какие картины рисует ваше воображение. Это и есть язык вашего подсознания, и с его помощью можно сделать почти невозможное, изменить всё вокруг себя, сделать жизнь богаче, ярче и позитивнее. И, конечно, избавиться от навязчивых мыслей.
Если вы сомневаетесь в этом, изучите отзывы моих клиентов. Они тоже не верили, что это поможет.